Bewegungsgruppe für Frauen
Jeden Dienstag findet in unserem «Treffpunkt für Gesundheit» eine Bewegungsgruppe für Frauen statt. Die Teilnahme ist ohne Voranmeldung möglich.
Dienstag 18.30 - 19.30 Uhr
Herman Greulich Strasse 70, 8004 Zürich
1. Stock
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Jeden Dienstag findet in unserem «Treffpunkt für Gesundheit» eine Bewegungsgruppe für Frauen statt. Die Teilnahme ist ohne Voranmeldung möglich.
Dienstag 18.30 - 19.30 Uhr
Herman Greulich Strasse 70, 8004 Zürich
1. Stock
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Treffpunkt für Gesundheit in der Herman Greulich Strasse 70 in Zürich
Ab Juni 2023 öffnet unser Treffpunkt für Gesundheit. Es gibt die Möglichkeit für kurze Behandlungen und Übungen, es können Anliegen besprochen werden und es kann der Kontakt für eine weiterführende Arbeit mit Therapeut:innen unseres Netzwerks hergestellt werden.
Dienstag 10-12 Uhr und Freitag von 13-15 Uhr
Herman Greulich Strasse 70, 8004 Zürich
1. Stock
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Ab Juni 2023 öffnet unser Treffpunkt für Gesundheit. Es gibt die Möglichkeit für kurze Behandlungen und Übungen, es können Anliegen besprochen werden und es kann der Kontakt für eine weiterführende Arbeit mit Therapeut:innen unseres Netzwerks hergestellt werden.
Dienstag 10-12 Uhr und Freitag von 13-15 Uhr
Herman Greulich Strasse 70, 8004 Zürich
1. Stock
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Kombi ist ein neues Bildungs- und Tandemprojekt für und mit Menschen, die von einem negativen Asylentscheid betroffen sind. Bei monatlichen Treffen berichten die Beteiligten über ihre Erfahrungen, dank Vorträgen von Fachpersonen können sie praktisches Wissen erwerben. Infos zum Projekt in weiteren Sprachen.
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Hier bieten wir Videos und links mit leichten Übungen an, um das Immunsystem zu stärken, Energie zu halten und sich besser zu zentrieren und Leichtigkeit in den schwierigen Alltag zu bringen.
Here we offer videos and links with easy exercices to strengthen the immune system, maintain energy and better center yourself and bring lightness to difficult everyday life.
عربيarabic français español português
Hier bieten wir Videos und links mit leichten Übungen an, um das Immunsystem zu stärken, Energie zu halten und sich besser zu zentrieren und Leichtigkeit in den schwierigen Alltag zu bringen.
Here we offer videos and links with easy exercices to strengthen the immune system, maintain energy and better center yourself and bring lightness to difficult everyday life.
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Selbsthilfe-Übung - Self-help exercice
Einführung zur Selbstregulation mit Marcelo Muniz / Introduction to self-regulation with Marcelo Muniz - (on youtube)
rechts unten an der Videoleiste können Untertitel in Englisch und Deutsch eingeblendet werden
Subtitles in English and German languages can be displayed at the bottom right of the video bar
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- Wie reagiert unser Körper und unser Nervensystem wenn wir in Angst kommen ? Wie können wir mit Wahrnehmungs- und Stimmübungen unser Nervensystem beruhigen ?
- How does our body and our nervous system react when we got into anxiety ? How can we calm our nervous system with perception and voice exercices ?
Einführung zur Selbstregulation mit Marcelo Muniz / Introduction to self-regulation with Marcelo Muniz - (on youtube)
rechts unten an der Videoleiste können Untertitel in Englisch und Deutsch eingeblendet werden
Subtitles in English and German languages can be displayed at the bottom right of the video bar
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Chi Gong
عربيarabic français español português
- Übungen, die helfen die eigene Energie zu halten in körperlichen so wie emotionalen Krisenzeiten.
- Exercices that help you to keep your energy in times of physical and emotional crisis.
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"THEM" Chi Gong (The Heaven and Earth and ME) - (on youtube)
pdf : english français español ትግርኛ tigrinya
pdf : english français español ትግርኛ tigrinya
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Video 1 Beine (Erde):
english français español ትግርኛ tigrinya عربيarabic português (a) Stelle dich etwas mehr als Schulter breit hin und die Füsse sind nach aussen gerichtet (Charlie Chaplin Stellung). Die Hände können locker auf den Oberschenkeln oder auf dem Bauch liegen. Wechsle mit deinem Gewicht von dem linken zu dem rechten Fuss, das heisst immer schön tief SINKEN das heisst abwechselnd gibst du 70% von deinem Gewicht links / rechts ab in die Fussohlen. (b) Wenn du genug geübt hast, dann kannst du die + Variante ausprobieren. Du beginnst wieder mit Charlie Chaplin und wenn du dich nach links drehst ziehst du den rechten Fuss nach und hast dann das ganze Gewicht links. Bevor du nach rechts gehst, öffnest du den rechten Fuss wieder und gehst mit deinem Gewicht nach rechts und ziehst dann den linken Fuss nach. |
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Video 2 Meine Wolke hinten und vorne pflegen (Tai Ji):
english français español ትግርኛ tigrinya عربيarabic português Nimm die gleiche Fusstellung wie in Video 1 ein. Ausgangsstellung: die rechte Hand zeigt ca. im Abstand von 10cm zum Bauch, die linke Hand zeigt ca. im Abstand von 10cm zum Rücken (kann auch umgekehrt sein) Verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuss und drehe deinen Körper nach rechts. Jetzt beginnt erst die Bewegung. Während du langsam nach links drhest lösen sich die Hände von Bauch und Rücken, die Handflächen zeigen zur Erde. Wenn der Körper nach links gedreht ist und das Gewicht auf dem linken Fuss liegt, zeigt die linke Hand zum Bauch und die rechte zum Rücken. So schwingst du hin und her. Wichtig ist, dass due wenn du ganz nach links oder rechts gedreht hast, in deinlinkes der rechtes Bein sinkst. So entsteht ein Rhythmus von...SINKEN - DREHEN - EXPANDIEREN (ÖFFNEN) - SINKEN - DREHEN... |
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Video 3 Meinen Ball drehen (Tai Ji):
english français español ትግርኛ tigrinya (a) Du hast deine Hände vor dir als hättest du einen Ball zwischen deinen Händen. Erst drehst du nur den Ball, so dass immer abwechselnd mal die rechte und mal die linke Hand oben ist. (b) Jetzt beginnst du wie im Video 1a deine Füsse wieder nach aussen zu richten und wechselst mit deinem Gewicht langsam von rechts nach links un dzurück. Immer wenn du mit deinem Gewicht auf einer Seite bist, drehst du den Ball so, dass immer eine andere Hand oben ist. (c) Wenn du lange Zeit geübt hast, kannst du die + Variante probieren und die Füsse nachdrehen. |
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Video 4 Die Acht (Tai Ji):
english français español ትግርኛ tigrinya Dies ist ein Fortsetzung von Video 3: die Füsse sind wie bei 1 und 2 nach aussen gerichtet. Du hältst den Ball zwischen deinen Händen z.B. dass die rechte Hand unten ist. Dann bewegst du deinen Körper (wie Video 2) nach rechts, so dass 70% von deinem Gewicht auf dem rechten Fuss ist und du den Ball nach rechts führst. Jetzt löst du die untere rechte Hand von unten, sie macht einen weiten Bogen nach aussen - oben - zurück zur Mitte. In der Mitte ist jetzt die rechte Hand die obere Hand auf dem Ball. Dann bewegst du deinen Körper nach links etc. Wenn du lange Zeit geübt hast, kannst du die + Variante probieren und die Füsse nachdrehen. |
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Video 5 Die Schlange kommt von hinten
(aus Peking Form Tai Ji): english français español ትግርኛ tigrinya Das ist eine Fortsetzung von Video 4: Jetzt löst sich die untere rechte Hand von unten, macht einen Bogen erst nach HINTEN und die Fingerspitzen kommen dann wie eine Schlange auf Kopfhöhe von hinten, um dann wieder von oben den Ball zu berühren. Wenn du lange Zeit geübt hast, kannst du die + Variante probieren und die Füsse nachdrehen. |
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Traumasensitives Yoga / trauma sensitive yoga
Das Traumahilfezentrum Basel bietet informative Youtube-Videos zu traumasensitivem Yoga in Deutsch und synchronisiert auf Arabisch, Dari, Farsi, Pashto, Tigryna, Englisch und Französisch. Informationen dazu finden Sie hier: Link youtube
The Traumahilfezentrum Basel offers informative videos on youtube in german, arabic, dari, farsi, pashto, tigrynia, english and french on the subject of trauma sensitive yoga. Information: link youtube
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